[...] i minerałów dopiero po spełnieniu tych punktów sięgasz po suplementy... jeśli brakuje Ci kalorii to przeważnie sięgamy po gainera... jeśli tylko białka to dodajemy samo białko... jak roztrenujesz organizm... minie powiedzmy 3-6 miesięcy początkowego treningu TRwój organizm bedzie gotowy na przyjęcie wspomagania w stylu kreatyna i inne... i [...]
czasem nawet 3h 3,4razy w tygodniu. toż to istna masakra i pomylka taki trening. w mielonych z tego co mi wiadomo nie wystepuje bialko najlepszego rodzaju . no ale trzeba pamietac, ze odzywki to tylko zastapienie jedzenia a nei na odwrot, wiec jesli nie masz problemow z dostarczeniem odpowiedniej ilosci makroelementow z jedzenia to odzywki sa ci [...]
witaj. sam czas treningu nie ma w sumie az tak znaczenia, poniewaz charakter wysilku jaki podejmujesz jest dosc typowy dla treningu kulturystycznego, wiec tutaj raczej nie ma strachu ze zasoby glikogenu sa az tak uszczuplone by trzeba bylo je szybko uzupelnic po treningowo. wystarczy miks bialko+owoc czy j/w przygotowana wczesniej papka bedzie OK [...]
[...] sfd, ale kto to pamięta... Nie jest zbrodnia, ale jest bez sensu. Przed treningiem je się posiłek, po można wrzucić carbo (w celu uzupełnienia glikogenu jak najszybciej) i białko (wiadomo...). Ja bym to odradzał. Najlepiej po. A dlaczego przed jest najlepszą porą na bcaa? :-) Aminokwasy z posiłku zakładając, że są jedzone 1,5-2h przed [...]
Czesc, Koledzy juz duzo napisali w temacie, ale dorzuce 3 grosze od siebie tez. Moim zdaniem wiekszosc osob grubo przesadza z bialkiem tutaj, rowniez popusc. Opinii jest wiele ale powyzej pare osob sie szczerze wypowiedzialo. Ponadto nadmierne zakwaszanie organizmu zle dziala rowniez na stawy wiec jakby oslabia Cie w dluzszej perspektywie w [...]
[...] przerwie od treningu siłowego, wcześniej jakieś 1,5-2 lata. Zdjęcie i wymiary w profilu dlatego nie wystawiałem ankiety. Dieta kiepska, jem co mi ugotują, stąd pytanie: białko ,czy gainer i jakie?? Wiek 20 lat, z sulpementów 3-4 razy na kreatynie (mono i stacki: horse power i size on) raz białko Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2010-02-14 [...]
[...] artykuł i autorytet autora mnie zaintrygował. Człowiek uczy się całe życie więc czemu czegoś nie poprawić. Nie wiem czy nie powinienem zmienić mojej diety na masę obniżając białko do 2g/kg i zwiększając węgle i tłuszcze. W tej chwili mam 2,5g/kg białka, 4,5g wegli i 2g tłuszczy (znikoma zwierzęcego , a głównie oliwa , oester oil) . Jeśli dobrze [...]
hm . jak Cię stać to BCAA TST z Hi-Tec . w dni na siłowni rozrobić sobie z 1.5l wody miarke i pić podczas treningu , w dni aerobowe po tych lub podczas tych ćwiczeń (do bidonu możesz czy coś) . AAKG treca - zacznij od 4 tabsów przed treningiem . jak nie będzie działało to zwiększ dawkę , nie przekraczaj 10 tabletek . Białko jak najbardziej ok [...]
[...] do diety, musiałem nieco zejść z kalorii 2850 mam problem zjadać tak dużej ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek to tylko białko które zaleca się na noc bez zbędnych węglowodanów...mogłem wybrać twaróg czy kurczaka ale przez ostatnie 3 tygodnie nieco mi zbrzydł, po prostu mnie męczy, [...]
Ależ nie pomyliło mi się :) na redukcyjnej mam bardzo zwiększone białko ok.160g norma dla mnie to ok 100 a nawet i mniej jak nie mam treningu jakoś się strasznie nad mięśniami nie cackam i nie jestem ani nie będę kulturysta :) miesiąc, dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie [...]
Hehe.. Kingeri, po prostu postępujesz jak normalny zawodnik trójboju siłowego! Zawodnicy nie przykładają aż takiej dużej wagi do odżywiania. Nie bawią się w życwieniowe aptekarstwo. Wynik w trójboju w niedużym stopniu zależy od odżywiania, tj. tak jak każdy inny sport. Wystarczy dbać o to by nasycać sie węglowodanami na trening i nie bać wzrostu [...]
[...] 2 tygodnie. Potem już wszystkie punkty mają być zaliczane), a w międzyczasie czytasz sobie podstawy z podwieszonych tematów w dziale ODZYWIANIE. Tak abyś wiedział do czego białko, węglowodany, tłuszcze itd, jaki pokarm jest bogaty w jakie składniki. Dzięki temu w przyszłości będziesz w stanie SAM układać sobie diety . W końcu nie masz chyba [...]
[...] następne 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle %-) Zmieniony [...]
Ok a to białko brać 1 raz w ciągu dnia? Brać je tylko w dni treningu ? Aminokwasy też tylko w dni treningu ? A co od kreatyny , troche czytałem i podobno to działą na zasadzie zatrzymywania wody w organizmie a dokłądnie w mięśniach , i że po zakończeniu łykania jej mięśnie maleją o nawet o 80% ? czy na pewno jest sens brać tą kreatyne czy lepiej [...]
Po pierwsze poczytaj o diecie low carb przy takim zatłuszczeniu lepszym wyjściem będzie. Daj proporcje w diecie takie : białko około 2 gram na kilogram masy ciała, węglowodany od 1 do 2 gram na kilogram masy ciała tłuszcze na poziomie 1,5 gram na kilogram masy ciała. Na samym cardio nie bazuj , co do treningu na początku wystarczy Ci [...]
heh az nie wiem od czego zaczac Odrazu dodam, że stosuję dietę, ułożył mi ją koleś na siłowni, jest to raczej dieta masowa z dużą ilością węglowodanów, białko muszę dostarczać z zewnątrz (tj. w odżywkach) jak to MUSISZ? na masie nie spozywa sie duzej ilosci bialka wiec (wg mnie) nie problem dostarczyc go z pozywienia. skoro ty nie mozesz to ok. [...]
[...] Pomoglibyście mi dobrać jakieś suple które pomogłyby mi w treningu np. węglowodany i hmb plus coś do tego na regeneracje i wgl. Bo jestem w tym temacie jeszcze zielony ale wiem że przed siłką węgle a po białko więc co zaproponujecie ??Kolega mi zaproponował jedzenie czegoś słodkiego by cukry ciągnęło z tego co zjadłem a nie z mięśni prawda ??
[...] wynalazków na masę i stąd moje zaciekawienie. Po prostu wydawało mi się że nie jest to zalecane przez producentów. Pytanie drugie, dlaczego przed treningiem wybrałeś białko a nie BCAA? Bo rozumiem, że spożywasz je by chronić "mięcho" przed spalaniem podczas treningu. Pytam, bo chcę wiedzieć co i jak zanim sam wydam z 800zł na [...]
[...] być OK???. W takim razie wziąłbym thermo speed extreme, bcaa, omege i to co gawus poleca. Teraz bym tylko prosił o rozkład jak to i w jakiej ilości to wszystko łykać żebym mógł wyliczyć ilość, bo chcę zamówić na 2-3 miesiące żeby wystarczyło. A białko niepotrzebne ???. Jak aeroby rano będę robił to ciężko po tym treningu będzie z mięchem.
[...] czesem nawet od 22. Przed treningiem biorę 10g BCAA, dopijam drugie 10g zaraz po. Max 15min po skończonym treningu jem pół woreczka (50g) ryżu paraboiled, zaraz po tym piję białko i lulu. W ciągu dnia jeśli pilnujesz diety i dobrze jesz organizm ma z czego czerpać i powinno być dobrze. Późny trening ma też swoje plusy. Zaraz po nim jak [...]
będzie masa!!!
